亜鉛

男らしい筋肉と亜鉛の関係

投稿日:2016年1月17日 更新日:

傷ついた筋肉は

亜鉛で修復

筋力増強に亜鉛

「なかなか筋肉が育たない」

「筋肉を大きくする方法は?」

など、一般的な知識では、

どんな成分が筋肉を大きく

育ててくれるなんて、わかりません。

調べてみると

亜鉛には精力増強や疲労回復の他に、

筋力トレーニング後に筋肉を大きくする

働きがあるんです。 

亜鉛が不足していると、

いくらトレーニングをしても効果的に

筋肉を大きくすることができないのです。 

筋肉は、回復を繰り返すことによって、

少しずつ強く大きくなっていくわけですが、

筋肉が回復しようとするときに、

体内に十分な亜鉛が蓄えられていることで

筋肉の回復を助け、大きな筋肉に

育ててくれるんです。

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■蓄えておけない亜鉛はサプリで補給

亜鉛には、さまざまな効果があるのですが、

特に注目したいのが、細胞分裂と新陳代謝に

亜鉛が深く関係しているという点です。

つまり、新陳代謝が活発で細胞分裂が

盛んなときほど、亜鉛の必要量は多くなる

ということです。

ですから、筋肉細胞が新しく生まれ変わろう

としている回復のタイミングにおいては、

その効果を高める上で亜鉛の働きが重要に

なってくるのです。

しかし、亜鉛は、体内に貯蔵しておく方法がなく、

汗と一緒に流れ出てしまうため、常に食事や

サプリメントから補給し続けなければ

ならないのです。

 

■普段の食事で亜鉛を補給

一般の成人男性で約2.5gの亜鉛が体内に

存在していますが、筋トレを行っている人は、

もっと多くの亜鉛を摂取し、体内に補給し

続ける必要があるのです。

さらにお酒を飲む方は、アルコールの分解にも

亜鉛が関係していますので注意が必要ですので、

サプリメントでの補給に加え、普段の食事からも

亜鉛を摂取するよう心がけてください。

亜鉛を含む食品は肉類、穀物、野菜など様々な

食品に含まれています。

中でも特に亜鉛を多く含む食品としては、

牡蠣、牛肉、豚肉、鶏肉、卵、ごま、のり、ワカメ、

昆布、シジミ、カニ、スルメ、納豆、ブロッコリー、

レバーなどです。

こうした食品を積極的に食べることによって、

体内に亜鉛を補給することができるのですが、

食品からの亜鉛の吸収率は約30%であり、普通に

食べているだけでは摂取しにくいため、

吸収率を高める工夫が必要となってきます。

例えば、亜鉛はビタミンCと同時に摂ると

吸収率が良くなるので、フルーツや緑黄色野菜など、

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせて

食べるようにすると効果的です。

筋肉を大きくしたい方は、亜鉛とビタミンの

補給を食事やサプリメントで行う事を

おすすめします。

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